Привет, Гость ! - Войти
- Зарегистрироваться
Персональный сайт пользователя Slimming: slimming.www.nn.ru  
портрет № 331777 зарегистрирован более 1 года назад

Slimming

настоящее имя:
Елена Чу
популярность:
36981 место -19↓
рейтинг 305 ?
Привилегированный пользователь 1 уровня
Портрет заполнен на 32%

    Статистика портрета:
  • сейчас просматривают портрет - 0
  • зарегистрированные пользователи посетившие портрет за 7 дней - 0

Отправить приватное сообщение Добавить в друзья Игнорировать Сделать подарок
Блог   >  

Худеем правильно: Основные прави...

  04.03.2012 в 15:34   57  

Худеем правильно:

Основные правила диеты, разработанной специалистами британского журнала Slimming World просты:
Каждый день обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте — режим очень важен, как и важны продукты — насыщающие, но низкокалорийные (о них больше — в меню диеты). Ежедневно пейте молоко или йогурт с низким процентом жирности — это поможет стабилизировать метаболизм и улучшить выведение лишнего из организма. Готовя мясо, отрезайте весь видимый жир, снимайте кожицу с птицы. Отваривайте, запекайте или жарьте — как душе угодно —, но без добавления масла или другого жира. Время на тепловую обработку также указывает отсутствие жира — быстро приготовленное мясо обеззаражено, но содержит больше белка. Треть каждой порции должны составлять сырые овощи. В течение дня есть можно любые сырые овощи и фрукты, за исключением бананов и винограда. Бобвые и зерновые можно и нужно есть, но только не обработанные (типа не обжареные в виде мюслей, можно есть картошку, но приготовленную без жира(пюре можно делать на отваре картошки), можно есть макароны, но опять же, без жира и кетчупа. Лучше перекусывать цитрусовыми и киселем из замороженных ягод. Каждый день можно есть немного «грешков»: у каждого из них есть индекс вредности, в день эта цифра не должна превышать 10 баллов (для тех, кто хочет сбросить 5 кг, лучше поменьше). Например, 25 мл ликера бейлис — это 4 балла, шоколадная конфета — 3, 5 балла, 10 соленых орешков оцениваются в 4 балла и так далее. А теперь пример меню диеты

Завтраки:
-Омлет из 2 яиц со шпинатом, 2 ломтиками ветчины и свежим помидором. 1 кусочек тостового хлеба.
-Цельнозерновой хлеб, 100 г лосося, 1 огурец, фруктовый нежирный йогурт.
2 тоста, 200 г фасоли или чечевицы в томатном соусе, фруктовый салат.
-50 г овсяных хлопьев с молоком, 1 грейпфрут. 2 ломтика зернового хлеба, 100 г отварной индейки, 1 огурец.
-Омлет из 2 яиц с шампиньонами, 3 мандарина.
-Фруктовый салат, овсяные хлопья с апельсиновым соком вместо молока.
Обеды:
-Овощной суп с 50 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы. 1 груша и 1 несладкий йогурт.
-Куриное филе в соевом соусе, чечевица, 2 яблока.
-Омлет из 2 яиц, овощной салат, 100 г свежего ананаса.
-Кус-кус с огурцом, 2 ломтиками нежирной ветчины и кукурузой, 3 мандарина. -Говядина и салат из красной капусты, яблока и нежирного натурального сыра, 1 апельсин.
-Яичный салат: смешать обезжиренный йогурт с карри, добавить отварные яйца, 100 г риса, кресс-салат, огурцы и помидор. 2 яблока.
-Рис с тунцом, красным луком и сладким перцем, салат из моркови и яблок, 4 киви.
Ужины:
-Рагу из индейки с луком-пореем, 2 помидора, 4 шт. шампиньонов, 2 морковки. Вишневый компот.
-Рисовая лапша с яйцом, сладким перцем и креветками. Апельсин.
-Запеченное мясо — 2 говяжьих стейка с обжаренным помидором и микс-салатом.
-Куриное карри с яблочным острым соусом. Фруктовый салат из цитрусовых с йогуртовой заправкой.
-Запеченный лимон и приготовленный на пару лосось. Фруктовый салат из цитрусовых с йогуртовой заправкой.
-Говядина и лапша из твердых сортов пшеницы, салат из сельдерея с апельсином и морковью. Печеное яблоко с медом.
-Курица со сладким перцем, рисовая вермишель. Ананас и клюква.

Блюда из завтраков, обедов и ужинов можно сочетать в любом порядке.
Это лишь пример, интересные рецепты будут добавляться сюда